RYGG & MAGE

Uppvärmning

2x500m Rodd, andra sprinten snabbare än den första.

Rygg

5xfailure Pull Ups maskin eller med gummiband (Failure innebär att man ska göra så många man klarar)

8x4 Roddmaskin, 30 kg

8x4 Omvända flyes maskin, 25 kg

8x4 Rygglyft med viktplatta, 10 kg

8x4 Marklyft med raka ben, 30 kg

Mage

Körde ett tabata-intervall när jag körde mage vilket innebär träning i 20 sek och vila i 10 sek gånger åtta på varje övning och de övningarna som jag körde var:

8(20x10) Amerikanska sit-ups

8(20x10) Benfäll

8(20x10) Russian twist, 5 kg

8(20x10) Plankan